Warum Langhanteltraining

Um die Langhantel kontrolliert nutzen zu können, muss der Trainierende ausgleichende Bewegungen ausführen, die in der Folge viele stabilisierende Muskeln zur Mitarbeit zwingen und somit den koordinativen Aspekt des Trainings erhöhen.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass man mit einer Langhantel deinen gesamten Körper bzw. einen großen Teil der Muskeln mit nur einer Übung (bspw. Kreuzheben) trainieren kann. 

Gewichtheben erhöht die Fettverbrennung.

Es regt durch die überwiegende Arbeit der schnellzuckenden Muskelfasern den Stoffwechsel an und erhöht dadurch nachhaltig den Grundumsatz (Energiebedarf einer Person pro Tag).

Hinzu kommt, dass bei jedem Training alle großen Muskelgruppen trainiert werden, was in der Kombination für einen starken Nachbrenneffekt sorgt.

Langhanteltraining stärkt die Knochen
Die Muskulatur, die direkt am Knochen ansetzt, überträgt die beim Gewichtheben auftretenden Druck- und Zugkräfte, direkt auf das Skelett.

Unsere Knochen müssen regelmäßig ausreichend belastet werden, damit Abbauprozessen entgegengewirkt werden kann und der Knochenaufbau unterstützt wird. Fehlen solche Reize nimmt die Knochendichte ab, während das Risiko für Osteoporose zunimmt. Das regelmäßige Langhanteltraining mit den richtigen Gewichten kann eine eben solche ausreichende Belastung gewährleisten.

Was ist Gewichtheben?

• Wettkampfübungen:           Reißen, Stoßen

• Zubringerübungen:             Standreißen, Standumsetzen, Zugübungen,                                              Schwungdrücken, Reißkniebeugen

• Kraftübungen:                      Kniebeugen vorne, Kniebeugen hinten,                                                           Lastheben, Drücken, Rumpfübungen,                                                             Bankdrücken

• Zusätze                                Sprünge, turnerische Elemente, Klimmzüge                                              Schulterübungen, usw.

Ergebnis:

gute Sprungleistungen, starke Rumpfmuskeln, gute Beschleunigungsfähigkeiten (Kurzstreckensprint), hohe Maximalkraftleistungen, gute Beweglichkeit, Verbesserung der Koordination

Langhanteltraining ist in vielen Sportarten wie z.B. Schifahren – Schispringen - Handball - American Football - Leichtathletik - Rudern - Volleyball - Eishockey usw. nicht mehr wegzudenken.

Das Langhanteltraining gilt unter Fitnessexperten als eine der effektivsten Trainingsformen. Das Training mit einer Langhantel ist sehr facettenreich und die Übungsausführung ist entsprechend anspruchsvoller als an einer Maschine.

Die Erklärung hierfür ist ganz einfach:

An einer Maschine wird die Bewegungsausführung von dieser unterstützt, während man beim Langhanteltraining die komplette Bewegung alleine ausführen und stabilisieren muss.

Doch wer mit dem Training mit Langhantel beginnt, sollte sich stets zunächst von einem Trainer anleiten lassen, um den richtigen Bewegungsablauf zu verinnerlichen.

Eine falsche Haltung kann darüber hinwegtäuschen, dass man eigentlich zu viel Gewicht aufgeladen hat.

Wer sich zu viel Gewicht auflädt, riskiert eine falsche Ausführung.

Ein bewusster Umgang mit den Gewichtsscheiben ist daher wichtig.